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2026年8月5日星期三

如何練就恆毅力？

2026/09/05 第 729期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份


	達人觀點：	如何練就恆毅力？
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	如何練就恆毅力？
	恆毅力（Grit）並非天生，而是一種可以透過刻意練習培養的能力。
	撰文整理◎劉紋豪
	恆毅力是執行計畫很重要的能力之一，從字面上來看，主要是由兩個維度構成，分別是熱情和毅力。熱情是指對於某個具有重大意義的長期目標，抱持恆久的熱愛與承諾，讓日常的行動都有明確的指引與一致性；而毅力是指面對困難、失敗或進展緩慢時，仍能堅持不懈。將挫折視為學習機會及經驗，不輕易放棄。著有恆毅力一書的作者安琪拉•達克沃斯（Angela Duckworth），她是名心理學家，她指出「心理學中一種正向的特質，是追求長期目標的熱情與毅力，為了達成特定目標的強大動機。」它不只是恆心加上毅力的綜合體，背後更隱含著一層面對困難卻不屈不撓的精神。經她長期研究發現，結合對目標的長期熱情與堅持的「恆毅力」才是創造卓越成就的關鍵。恆毅力（Grit）並非天生，而是一種可以透過刻意練習培養的能力。至於，如何練就恆毅力，有下列幾種方法：一、找到值得長期投入的目標恆毅力建立在明確的方向上，不要只是設定「想成功」，而是思考：我想成為什麼樣的人？五年後希望完成什麼？這件事對我有什麼意義？當目標具有個人價值，即使遭遇挫折，也較容易堅持。二、將大目標拆解成小目標許多人放棄，不是因為能力不足，而是目標太大，難免會心生恐懼。例如：一年閱讀50本書→ 每週閱讀一本→ 每天閱讀20頁。每天完成一小步，大腦會累積成就感，形成持續前進的動力。三、養成固定習慣，而非依賴意志力真正有恆毅力的人，不是每天都充滿熱情，而是養成習慣，為一件事建立規律。例如：每天早上七點寫作30分鐘。下班固定運動45分鐘。當行動變成習慣，就不需要每天與自己的惰性搏鬥。四、重新定義失敗失敗不是代表能力不足，而是可當作學習的素材及日後借鏡的經驗。可以養成三個提問習慣：哪裡做得不夠？下次可以改善什麼？五、練習刻意練習（Deliberate Practice）努力不一定有效，有方法的努力才有效。可以遵循： 1.聚焦一項能力。 2.接受回饋。 3.修正缺點。 4.重複練習。每天進步1%，一年後將累積出可觀的成果。六、延遲滿足恆毅力的人願意放棄眼前的小快樂，換取未來的大成果。例如： * 少滑30分鐘手機，多閱讀。 * 少追一集影集，多完成工作。 * 暫時忍受辛苦，累積長期能力。延遲滿足，是長期成功的重要能力。七、建立支持系統一個人發揮有所限制，開啟團隊合作模式才能有最大綜效。俗話說，「一個人走得快，一群人走得遠。」於是，找到志同道合的夥伴很重要，日日可以找到： * 良師 * 同儕 * 學習社群 * 工作夥伴當情緒低落時，有人鼓勵；迷惘時，有人提供建議，更容易持續前進。八、提醒自己當初為何開始熱情會起伏，但初心可以重新點燃。建議寫下一句提醒自己的話，例如：「我不是為了今天舒服，而是為了未來更好的自己。」當想放棄時，再回頭看看最初的理由，往往能重新找回力量。結語恆毅力不是永遠不會疲憊，也不是從不懷疑自己，而是在疲憊時仍願意再跨出一步，在失敗後仍願意重新開始。真正的成功，往往不是最快抵達終點的人，而是願意在漫長歲月中持續累積、持續修正、持續相信的人。當熱情有了方向，努力成為習慣，挫折化為養分，時間便會成為你最可靠的夥伴。



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