2023年4月9日 星期日

殺破狼週運勢/雙子桃花盛開時期 巨蟹職場上十分風光


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2023/04/10 第106期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
 

殺破狼2023年4月10日∼4月16日12星座一週運勢

白羊座:

整體運勢

金錢運方面,水星與天王星合相在金錢宮位,會將不需要的電子器材上網拍賣,可賣到好價錢,並汰換成新的3C用品。某些白羊座則是會獲得額外的收益,手頭寬裕許多。

工作運方面,木星與太陽持續呈現合相狀態,在職場有亮眼的表現,作品或是績效受到上級重視。某些白羊座則是在參加一些專業競賽,會獲得亮眼的成績,人們無法輕忽你的表現。

本週須注意的部分

旅遊運方面,金星進入旅遊宮位,受到在精神宮位的土星影響,出門旅遊會因為認床,或是時差關係,造成睡眠不足,旅程十分疲憊。某些白羊座則是因為旅遊應有的待遇被打折,感到不愉快。

家宅運方面,火星持續在家宅宮位行進,與家人鬧彆扭,甚至因此離家出走,或是長時間在外逗留。居住的地方需注意居家門戶安全,電器、爐火的使用也要留意。

金牛座:

整體運勢

工作運方面,冥王星持續在志業行進,目前的職務具有一定的獨立性,可以自行做決策,感到比較自由。某些金牛座則是嘗試創業,接受訂單或是案件,工作時間比較有彈性。

學習運方面,在學習宮位的火星與人際關係宮位的土星有良好連結,學習新事物時會遇到非常有智慧的長者耐心指導,很快就能開竅。某些金牛座會獲得師長提攜,受到推薦,進入不錯的學校繼續深造。

本週須注意的部分

金錢運方面,金星進入金錢宮位,受到在人際關係宮位的土星影響,有許多人際關係需要好好打點,精心挑選昂貴的禮物送給朋友與長者,卻還被嫌棄,內心感到不太舒服。

感情運方面,木星與太陽合相在心靈宮位,秘密戀情曝光,將承受許多外界的壓力,甚至在情感尚未穩定的情況下見光死。某些金牛座則是很需要有一個理解自己的靈魂伴侶在身邊,但現在所交往的對象無法滿足你靈性的需求。

雙子座:

整體運勢

感情運方面,金星進入命宮,有許多人會對你表達好感,會是桃花盛開的時期。但由於金星受到土星的影響,很多都是爛桃花,甚至已經有穩定的交往對象,陷入戀情前,先調查清楚對方的背景為佳。

人際關係方面,木星與太陽合相在人際關係宮位,交際應酬變多,也因此認識許多新的人脈,此時遇到任何困難,都有貴人伸出援手幫忙。某些雙子座則是會認識許多有趣的朋友,生活變得比較快樂。

本週須注意的部分

工作運方面,土星與海王星齊聚志業宮位,目前正在轉換工作的過渡時期,暫時會閒閒沒事情可做,卻也因此讓你感到焦慮,對於未來感到茫然。工作穩定的雙子座,則是工作量永遠消化不完,每天都很疲累。

金錢運方面,火星持續在金錢宮位行進,金錢消耗得非常快速,積蓄已經見底,常常需要調頭寸,對經濟狀況十分傷神。某些雙子座努力多兼幾份差事賺取生活費用,卻常常有預期之外的開銷,荷包很快就見底了。

巨蟹座:

整體運勢

工作運方面,木星與太陽齊聚志業宮位,工作能力受到上司或老闆重視,會掌管重要的資源,在職場上十分風光。自行創業的巨蟹座,業務量穩定成長,客戶對你提供的服務感到滿意,會為你宣傳,好康到相報。

人際關係方面,水星與天王星合相在人際關係宮位,會在路上巧遇很久不見的朋友,感到十分驚喜。某些巨蟹座則是發現與團體中的邊緣人有共同興趣,成為好麻吉。

本週須注意的部分

感情運方面,金星進入心靈宮位,受到土星影響,暗戀的對象將會被調離現職,外派到異地,對於無法說出口的情感,感到憂傷。某些巨蟹座則是與自己的指導者發展出秘密戀情,但這段關係不被祝福。

學業運方面,土星與海王星齊聚學業宮位,在目前所學習的科目上遇到瓶頸,對未來感到茫然,會想轉換科系,但又覺得浪費了許多金錢與時間,正處於躊躇不前的狀態中。

獅子座:

整體運勢

工作運方面,水星與天王星合相在志業宮位,危機處理得當,使得許多問題化險為宜,會受到大家信賴。某些獅子座工作效率極佳,作業進度提前完成,工作會較為輕鬆。

人際關係方面,金星進入人際關係宮位,常常需要參與許多活動,有許多交際應酬的邀約,可結識許多有名望的人士。但由於金星受到土星影響,此時也要當心某些人接近你的目的不純粹,當心捲入是非之中。

本週須注意的部分

感情運方面,冥王星持續在感情宮位行進,會覺得另一半的控制慾較強,很多事情都受到對方牽制。某些獅子座則是在情感關係上沒有安全感,對另一半的佔有慾較強,使對方感到有壓力。

金錢運方面,在財務宮位的土星受到在人際關係宮位的金星影響,容易與某些人發生利益衝突,產生財務糾紛,與他人的資金往來需特別謹慎。有投資習慣的獅子座,目前處在嚴重虧損的狀態,被套牢在高點,難以脫身。

處女座:

整體運勢

金錢運佳,在金錢宮位的太陽與木星呈現合相,先前所購買的限量商品價值水漲船高,有人想出高價向你收購。有投資習慣的處女座,不論投資任何項目,指數皆持續上揚,可選在相對高點獲利了結。

遠行運方面,水星與天王星合相在遠行宮位,隨興買到了一張機票就決定了一趟旅程,到嚮往的地點打卡。某些處女座則是突然要出差,會快閃某個城市,除了工作外,也會到當地遊覽一番。

本週須注意的部分

感情運方面,在感情宮位的土星受到進入志業宮位的金星影響,與伴侶的重要約會,因為工作因素必須取消,使對方感到不悅。某些處女座與目前所交往的對象,彼此關係的發展停滯不前,不想浪費時間在對方身上。

人際關係方面,火星持續在人際關係宮位行進,總是有人對你呼之即來,揮之即去,將你當成工具人在使喚,卻沒有相對的回饋,使你在人際關係上感到心寒。某些處女座的交際應酬活動太多,感覺沒有自己的時間可以休息、獨處。

天秤座:

整體運勢

感情運方面,木星與太陽合相在感情宮位,會被喜歡的人告白,雙方正式交往成為情侶。感情已經穩定的天秤座,與情感對象會有同居,或是有結婚的打算,走向人生新旅程。

遠行運方面,金星進入遠行宮位,適合短期的海外旅遊行程,到想去朝聖的景點打卡。但由於金星受到工作宮位的土星影響,在旅遊時常常會收到來自職場上司、同事的訊息,甚至還要遠端處理公事。

本週須注意的部分

工作運方面,火星在志業宮位行進,短期內必須消化掉龐大的工作量,常常需要加班,在假日也不得閒。某些天秤座則是必須兼任許多臨時性的工作,每天都很操勞,才能勉強餬口。

健康運方面,水星與天王星合相在疾厄宮位,當心著涼感冒,或是病毒感染,引發呼吸系統發炎。某些天秤座則是要注意內分泌、腺體,以及免疫系統的問題,盡量避免過度操勞。

天蠍座:

整體運勢

金錢運方面,金星進入財務宮位,消費或是購物會因為特殊身份而獲得折扣,感覺物超所值。然而金星受到土星影響,有投資習慣的天蠍座,切勿抱著賭博的心態炒短線,容易因此負債累累。

工作運方面,在工作宮位的木星合相太陽,在職場上佔盡許多優勢,獲得許多別人得不到的資源,這段時間有許多表現的空間,請盡量展示自己的優勢。某些天蠍座則是會被挖角,或是跳槽到較好的組織工作。

本週須注意的部分

感情運方面,在戀愛、子女宮位的土星受到金星影響,戀愛對象有些債務問題,連帶影響到你,雙方關係緊繃。某些天蠍座的小孩、寵物身體狀況不佳,需花很多醫療費用治療。

健康運方面,金星進入疾厄宮位,當心著涼感冒或病毒感染,造成喉嚨發炎。太陽與木星合相在健康、勞動宮位,工作有過勞的傾向,注意心血管方面的問題,避免過度操勞造成肝功能負荷過重。

射手座:

整體運勢

感情運方面,金星進入感情宮位,另一半對你十分體貼,情感關係愉悅甜蜜。木星與太陽合相在戀愛、子女宮位,感情穩定的射手座與另一半會懷孕、生子,或是收養毛小孩。

工作運方面,水星與天王星合相在工作宮位,換了新的電子設備,工作效率提升,變得輕鬆許多。某些射手座常常需要解決突發性事務,危機處理得宜,受到許多人信賴。

本週須注意的部分

家宅運方面,在家宅宮位的土星受到金星影響,家人的身體健康令你感到掛心,會花很多時間照顧家庭。某些射手座的居住環境充滿不友善的鄰居,經常被噪音打擾,感到十分困擾。

金錢運方面,火星持續在財務宮位行進,使用信用卡時,會與店家產生一些糾紛,要解決這些帳務問題非常麻煩。有投資習慣的射手座,切勿抱著投機心態炒短線,容易瞬間負債累累。

摩羯座:

整體運勢

工作運方面,金星進入工作宮位,會承接一個光鮮亮麗的案件或任務,令許多人羨慕,但由於金星受到土星影響,也同時承擔著不能失敗的壓力。某些摩羯座則是有機會休假幾天,感覺放鬆許多。

感情運方面,水星與天王星合相在戀愛宮位,會被某個意想不到的對象告白,和對方交談後,也頗有好感。感情穩定的摩羯座,喜歡的人常常故意和你唱反調,其實是想撒嬌。

本週須注意的部分

溝通運方面,土星與海王星齊聚溝通宮位,同時土星受到金星影響,職場中有種沉悶的氛圍,找不到可以說話的對象。還是學生的摩羯座,對於目前的科目產生障礙,卻不知找誰請教比較好。

旅遊運方面,土星與海王星齊聚旅遊宮位,同時土星受到金星影響,出遠門旅行時,會感覺到待遇不如從前,食宿變貴了,服務也縮水了。某些摩羯座在旅遊時總是遇到不好的天氣,無法順利地到想去的景點朝聖。

水瓶座:

整體運勢

感情運方面,金星進入戀愛宮位,對某個人產生了特別的好感,覺得每天見到對方都很開心,然而金星受到土星影響,礙於身份的關係,這個對象和你不會有任何發展的可能。

旅遊運方面,木星與太陽合相在旅遊宮位,到外地旅遊時會遇到愉快的事情,清理掉心中累積的負能量。某些水瓶座會有許多出差的機會,差旅待遇極佳,除了工作之外,還可以順便遊覽當地風光。

本週須注意的部分

金錢運方面,土星與海王星齊聚在金錢宮位,感覺生活費用常常捉襟見肘,會想縮減一些不必要的費用,某些水瓶座會為了追星、看演唱會、玩樂……等相關事務敗家,還不到月底,薪水就快花光了。

工作運方面,火星持續在工作宮位行進,工作量繁重,常常需要加班,長時間處在緊繃的狀態,身體有過勞的現象。某些水瓶座則是兼職太多,有時還必須趕場,但酬勞還是不夠多,入不敷出。

雙魚座:

整體運勢

金錢運方面,木星與太陽合相在金錢宮位,工作表現良好,會領到額外的獎金或報酬,有餘裕的金錢可存下來。某些雙魚座則是經營副業有成,收入增加許多,甚至超過正職的薪資。

家宅運方面,金星進入家宅宮位,會有許多時間與家人團聚、見面,然而金星受到土星的影響,家人會在某些事情上給你一些壓力,使你覺得心煩。某些雙魚座則是會添購新傢俱,居住環境煥然一新。

本週須注意的部分

健康運方面,土星與海王星齊聚命宮,有些慢性疾病的徵兆浮現,需注意身體健康的問題了。某些雙魚座的筋骨、皮膚,或牙齒出現一些小毛病,需要長時間矯正或治療。

感情運方面,火星持續在戀愛、子女宮位行進,與喜歡的人常常因為小事情吵架,和好之後,同樣的問題依然繼續鬼打牆,感覺心累。某些雙魚座則會因為小孩或寵物不受控而發脾氣,孩子也可能在這個時候生病,讓你很煩惱。

☛此為民俗說法,不代表本新聞網立場,切勿過度迷信。

 
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2023年4月8日 星期六

張金堅:細胞可以永生不滅嗎?對抗衰老有撇步


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2023/04/04 第 922 期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份  
 
本期主題 •張金堅:細胞可以永生不滅嗎?對抗衰老有撇步
   
 
張金堅:細胞可以永生不滅嗎?對抗衰老有撇步
【本文摘自《常春月刊》481期 文/張金堅(乳癌防治基金會董事長)】

在上一篇(480期)提到與老化有關的成因及作用機轉,本篇將特別討論一些對抗衰老的方法及發展趨勢。其實,全世界各地到目前為止,已有部分醫學療法及延壽技術存在,但有些仍需等上數年,甚至還要花上數十年才能克服。

在過去幾年來,諸如日本沖繩(Okinawa),哥斯大黎加尼科亞半島(Nicoya)和義大利薩丁尼亞半島(Sardinia)等有很多百歲人瑞,一直都被探討長壽的原因,是最被關注的重點:飲食、生活方式、運動習慣及居家環境,都被廣泛討論,以下針對最近研究文獻、相關調查及最近抗衰老新發現,做綜合整理與讀者分享。

長壽飲食存在嗎?

美國著名作家Dan Buettner曾在2003年介紹「藍色寶地」(Blue Zones)地區,探討居民飲食與長壽的關係。大部分的人多吃蔬果、豆類和全麥穀物,少吃紅肉和糖及動物性脂肪。但什麼是最佳長壽飲食,一直存在很大的分歧,人各有其飲食習慣不盡相同,即使世界最頂尖的營養學家,亦各有主張,莫衷一是。

關於長壽飲食,遠自古希臘蘇格拉底時代,當時的醫師就建議限制飲食,但無實證醫學的支持,乃至1935年康乃爾大學教授克萊夫•麥凱(Clive McCay)證明小鼠限制飲食熱量20%,比起正常飲食的控制組,壽命明顯增長,並發表於《科學期刊》(Science)(圖一),接下來長達80年的研究一再證實,在無營養不良情況下的熱量限制法(Calorie restriction,CR)有益於延長壽命,包括酵母菌、果蠅及齧齒類動物均有同樣報告。

1978年日本香川靖雄(Yasuo Kagawa)在沖繩島進行研究,亦有同樣的報告,而後相繼有很多的類似研究成果,除了熱量限制以外,飲食方式亦很重要,目前一些飲食限制方式,包括不吃早餐、晚點吃午餐的16:8飲食法,及每週選擇兩天吃少於75%熱量(5:2輕斷食)。

但現代人的飲食習慣演變至今,對許多人來說,任何形式的禁食恐怕無法長期堅持下去,所以,現在比較容易且廣被接受的飲食最高指導原則,就是去除造成細胞衰老及細胞端粒變短的三害(發炎、氧化壓力及胰島素阻抗),如果採用的飲食能將抗發炎、抗氧化壓力、抗胰島素阻抗,那就是接近於長壽的最佳飲食,也就是多吃含有Omega-3脂肪酸(EPA及DHA)的食物(像海藻及魚),多吃含有纖維素、抗氧化物和類黃酮(像蔬菜、水果),盡量少吃紅肉及精緻糖等,一般所謂的地中海飲食就是值得推薦的飲食方式(圖二),而且可使端粒不致變短。

另外,美國研究老化的大師Dr.Sinclair也同意限制熱量是增進長壽的好方法,由於伊莉莎白.布雷克本等三人發現端粒與壽命有關,而且長壽的人其端粒長度都比短命的人較長,細胞也不易衰老,此項重大發現,非常重要,因而在2009年獲得諾貝爾醫學獎(圖三),而後很多人爭相探討哪些食物與營養素可以增加端粒的長度,到目前根據諸多學術研究,有比較一致的看法,如下列(表一)及(表二)所示,供讀者參考。



當然像葡萄及紅酒中的白藜蘆醇(Resveratrol)、丁香中的二甲雙胍(Metformin)、紅洋蔥中的槲皮素(Quercetin)等,都是這些植物在生長過程中面臨氣候溫差變化或其他壓力所產生的化學物質,具有異質激效作用(Xenohormesis),對人體健康頗有助益,可活化去乙醯酶,進而激活長壽基因,這些都是目前非常熱門研究的抗老食物,這意味著在自然界尋找新藥時,應該要從在自然界尋覓承受壓力大的植物等著手,比較能對抗溫差、乾旱、土壤營養不良的植物、真蕨甚或在人或動物體內的菌叢(microbiome)。

規律運動有益長壽嗎?

根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention,CDC)在2017年的一項研究指出,每週至少五天慢跑半小時的人,比久坐不動的人,其端粒顯然年輕近10年,根據多項研究結果顯示,運動可提高烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(Nicotinamide adenine dinucleotide,NAD)的濃度,可以增加能量產生,有助於長壽調控因子AMPK、mTOR和去乙醯酶(deacetylase)正向調節,可以改善心肺功能及延長端粒長度。

近期的研究更發現,只要每天有15分鐘的規律運動,也有益於延長壽命,減少心臟病發作,降低死亡率;另外,讓心跳加快的運動,可以活化如SIR2等長壽基因,亦可延長端粒長度,增加粒腺體活性,對壽命增長很有助益。

壓力是一體兩面,可好可壞? 凡人的一生,必然面對壓力,到底是好是壞,一直是專家學者爭相討論的熱門議題。一般而言,短期壓力反而可以增進細胞的健康,不至於使端粒變短,此種現象叫「興奮效應」(Hormesis),等於面對可承受的壓力反而是一種正向挑戰,即所謂「挑戰反應」(Challenge response),雖然使你心跳加快,但血液含氧量增加,體內重要器官的血流量增加(如心臟及腦部),可以使人興奮,渾身是勁。

如果承受壓力過大或過長,則變成威脅反應(Threat response),此時反而造成焦慮、恐懼,導致血管收縮,流向腦部血液變少,迷走神經活動變少,腎上腺分泌皮質醇,使血糖上升,反而不利於端粒的健康,使細胞趨向衰老。所以在人的一生當中,如何化阻力為助力,使挑戰反應取代威脅反應變成優勢,不要使端粒的健康受到傷害,相對免疫細胞會強化,不好的發炎反應會減少。根據Dr.Kross、Dr.Ayduk及Dr.Elissa Epel等人研究證實,如果處於高度壓力情況下,能夠隔離思考與情感,利用正念減壓、冥想、瑜伽、太極拳或氣功等方式,可使壓力變成正向,反而有益。

此外,在美國退休者協會推動一項計畫,成立志工體驗營(Experience Corps)號召退休老人至弱勢團體,進行托育照顧或課後輔導的志工服務,發現退休老人在照顧弱勢兒童過程中初期有壓力,但後來證實對雙方都有幫助。台灣目前規畫實行的「青銀共居」計畫,亦有學理上的正面效果,透過青銀共居,老年人反而更健康,可以延遲老化,而年輕人不會因與老年人在一起而加速老化,具有雙贏的效果(圖四)。

優質的睡眠可以減緩老化

人的一生,有1/3時間在睡覺,睡眠品質不好、睡眠不足和睡眠障礙,都和端粒變短有關,端粒也需要睡眠,我們現在已經知道,對所有成年人來說,充足的睡眠對端粒的健康很重要,慢性失眠會使端粒變短,特別是70歲以上的人。

加州大學柏克萊分校的睡眠研究人員沃克(Matt Walker)說道:「睡眠讓我們記憶力變強,如果睡得好,就能增進學習能力和記憶力」。根據著名的英國白廳研究(Whitehall study),每晚睡眠時間少於5小時男性,要比睡眠時間超過7小時者,端粒比較短。

因此,要維護端粒健康,似乎至少要睡7個小時,另外,不只睡眠長度,睡眠品質和睡眠節律也很重要,年老時如果睡眠品質良好,端粒長度就能保持穩定,更重要的除了睡眠長度和睡眠品質,睡眠節律也很重要,也就是定時上床、起床,因為這關乎細胞調節端粒酶的能力,所以年紀步入60歲以上,一定要有良好的睡眠策略與實際作為,要確實掌握下列6點:

❶給自己一段睡前的平靜時間:如洗個澡、看軟性讀物、聽輕鬆音樂或靜坐冥想等。

❷關掉藍光螢幕及各種3C用品,阻絕各種光線,床與枕頭要軟硬適中,適合個人需求。

❸設法隔離噪音。

❹定時吃飯、規律作息,避免吃宵夜。

❺不要拖延上床睡覺的時間(最好在晚間10點就寢,最晚不超過11點)。

❻應治好睡眠呼吸中止症和打鼾等毛病。 逆齡抗老有仙丹嗎? 秦始皇在西元前219年為了長壽,派徐福率領數千人到東瀛尋找長生不老藥,二次出海都無法達成任務。但如何對抗老化,凍齡、逆齡、延年益壽,一直是全世界專家學者傾全力研究的重要領域。這當中以哈佛大學格林生物老化研究中心主任辛克萊教授(Dr.Sinclair)及明尼蘇達梅約醫學中心柯克朗教授(Dr.Kirland)的研究相當傑出,目前已漸露曙光,有一些藥物已進入第一期及第二期的臨床試驗,在動物實驗已有成功的案例。

迄今為止,細胞衰老在細胞內有不同的訊息傳遞路徑,例如:(1)抗凋亡途徑(BCL家族)、(2)抗PI3K及相關激酶途徑、(3)抗P53途徑、(4)抗NF-κB途徑、(5)抗mTOR途徑、(6)抗JAK-STAT途徑。這些訊息傳遞路徑都有對應的藥物及相關人體臨床試驗,這些抗老藥物,統稱「老化裂解素」(Senolytic),這些小分子藥物專設用來殺死衰老細胞,誘發原本應該發生的死亡程式。

最為顯著且成功的例子,就是柯克朗教授所完成用兩個老化裂解素,一種是槲皮素(Quercetin)可在白花椰菜、羽衣甘藍和紅洋蔥裡找到,另一種叫柏萊(Dasatinib)的藥物合用(治療白血病的化療藥物),兩者合用可以使壽命延長36%,這個研究意義非常重大。若能發揮作用,只要服用一週一個療程的藥物,就能逆齡返春,然後十年後再服用另一療程即可,那麼延年益壽不再是夢想,另外一種方法就是源自復活節島的長壽分子雷帕黴素(Rapamycin),稱為「抗老型態分子」(Senomorphic molecule),因為它無法殺死衰老細胞,但可以阻止衰老細胞釋放有害的發炎分子,也同樣達到抗老化的目的(圖五)及(圖六)


在上一篇Dr.Sinclair的研究團隊利用表觀基因體的訊息指令,打開三種基因(Oct4, Sox2, Klf4, 簡稱OSK)送入年老小鼠有嚴重視神經受損青光眼的視網膜,視力幾乎可以完全恢復,這也是逆轉老化的另一發展趨勢。他認為衰老細胞只是細胞週期停滯,還沒有到死亡階段,可以透過表觀基因重新啟動,可以逆轉老化。換言之,逆轉老化的方法亦可重新啟動表觀基因時鐘,亦即所謂DNA的去甲基化,這也是逆齡回春的另一途徑。

結語

老化是人的一生當中不可避免的生命歷程,有關老化的成因及作用機轉在上一篇已經詳細介紹。如何對抗老化產生的問題非常重要,如免疫力低下、產生糖尿病、心血管及神經系統等慢性疾病乃至癌症,如何對抗老化儼然成為醫學界要面對的嚴肅課題。

清除衰老細胞是對抗老化的新策略,可透過藥物,即所謂衰老細胞裂解素或衰老細胞溶解藥物(Senolytic drug),它可專一性誘導衰老細胞產生凋亡(apoptosis)。另一種方法是可使用藥物或天然植物之萃取物使衰老細胞產生的分泌因子(所謂衰老細胞有關表現型分泌因子,senescence associated secretory phenotype,SASP)減少或降低至零,使其不再影響週邊正常細胞變成衰老細胞,此種方法叫抑制老化或衰老停滯(Senostasis),也就是所謂抗老型態分子(Senomorphics)。

目前這二種方法已有很多第二期臨床試驗正在進行,期待將來能夠成功,那麼抗老逆齡就可以期待了。此外,透過表觀基因的指令協助細胞重編及誘導多功能幹細胞,亦可幫助細胞恢復青春活力,重塑健康細胞。此外生活方式的改變,如遵守晝夜節律、營造優質而且充足的睡眠;面對壓力而能視為正面的挑戰,且能舒緩情緒;在飲食方面能夠有所節制,而且採用可以增加端粒長度的飲食(如地中海飲食),加上規律而且持續運動,也能增強粒腺體活性,減少氧化壓力,進而穩定細胞端粒的長度,使人的老化可以延緩。一些與老化有關的慢性疾病就不會發生,延年益壽的目標必能實現(圖七)。

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