| 你的心智是你的思想的容器。 每個想法都有其主導的情緒和感覺振動，一旦思想因為誤解和恐懼而導致內在壓力失衡變得畸形，便會形成負面想法。想法形成後，個人就會經歷某種分離焦慮。 想要避開這樣的負面想法，便須阻斷這種想法，回歸到內在本體的能量中樞之地，也就是思想與思想之間的「純粹覺察」，找回內在的平靜。 但要如何停止想法呢？以下是一個簡單可行的技巧： 找個地方舒適地坐著，然後閉上眼睛。現在，請把注意力放在你的想法。無論想法怎麼跑，你只要跟隨它們。單純地觀看它們來來去去。 觀看想法五到十秒之後，問問自己一個問題，接著十分警覺地看隨後立即發生了什麼。 這個問題是：「我的下一個想法從哪兒來？」 發生了什麼？在你等待下一個想法時，你的思考是否出現短暫中斷？你是否注意到一個空間，就在這個問題和下一個想法之間的某種空隙？好的，現在重讀指導語，然後再練習一次…… 你是否注意到自己的思考中有稍微的遲疑：想法之間有個暫停。如果你在問問題之後即刻有所警覺，你會注意到自己的心智就是在等待某件事情的發生。 《當下的力量》作者艾克哈特．托勒表示，這就像是一隻貓正在看守著老鼠洞。你是醒著、等待著，然而，在那空隙中並沒有任何想法。 或許你曾聽說，需要多年費盡千辛萬苦的使勁練習，才能清空心智不做他想，但你只要花幾秒鐘就能做到。 請多做幾次這個練習。 你也可以用下列問題來替代先前的問題，像是「我的下一個想法是什麼顏色？」或「我的下一個想法聞起來像什麼？」或「我的下一個想法看起像什麼？」 問題本身並不是重點，重要的是集中注意。這樣便會揭露空隙——亦即想法之間的空間。這個空隙就是純粹覺察。它或許轉瞬即逝，但它始終相伴你左右。隨著你愈來愈能察覺到這種心理暫停，它也會開始在你身上施展魔法。 現在回來。再做這個練習兩、三分鐘，每十五秒左右重新提出問題，空隙出現時請注意，它不在時請找一找。花不了幾分鐘，你就會注意到自己的想法比較沉靜，身體也比較放鬆。 | 
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