| 允許孩子哭，但跟他討論要哭多久！ 孩子大哭、崩潰時，家長最頭痛的就是「到底還要哭鬧多久？」但直接叫孩子「別哭了」通常沒用，甚至會讓孩子哭得更慘。心理師傳授15句話，幫助家長換個角度思考，理解孩子的情緒來源，調整自己的回應方式，讓孩子更快穩定下來，親子關係也更和諧！ 文/ 江睿毓 9.「允許孩子哭，但先跟他討論要哭多久。」 哭泣是正常的情緒表達，孩子有權利難過、委屈或生氣。重點不是阻止孩子哭，而是幫助他學習如何在有界限與支持的情境下調整情緒，而不是無止境的哭鬧。 哭泣是正常的，但要有適當界限 允許孩子哭，並不代表任由他無限制地發脾氣，而是讓他知道自己的情緒是被接納的，同時也能學會如何調整。 •「你覺得自己還需要哭多久？我們可以設定一個時間。」 •「你可以哭一下，沒關係，媽媽會在旁邊陪你。」 透過討論，幫助孩子學習調節情緒 當孩子正在哭時，家長可以透過討論「哭多久」和「如何被陪伴」來引導他們，這不僅讓孩子感覺被尊重，也能幫助他們意識到情緒是可以調整的。 •「你想自己哭一下，還是要媽媽陪你？」 •「你希望我在旁邊陪著你，還是你想要聽個笑話或玩遊戲？」（看孩子最近感興趣的活動是什麼） 讓孩子開始思考，情緒自然降溫 當孩子開始思考自己的選擇時，注意力會從情緒轉移，進而逐漸冷靜下來。幫助孩子跳脫情緒風暴。 •「你覺得再哭兩分鐘夠嗎？還是三分鐘？」 •「哭完之後，我們要不要一起去看看窗外的天空？」 情緒可以被允許，也可以被引導 當孩子知道自己可以表達情緒，但同時也能慢慢調整，他們才能真正學會穩定自己，變得更有自信，未來遇到困難也能用更好的方式去面對！ 10.「當孩子有冷靜下來的表現時，馬上肯定他的努力！」 當孩子的情緒開始緩和，比如聲音變小、停止哭鬧或慢慢穩定下來，家長的即時肯定能幫助孩子建立自信，學會調節情緒。 肯定孩子的進步，讓他知道自己做得到 孩子通常不會意識到自己已經在控制情緒，這時候家長可以透過具體的肯定來讓孩子察覺自己的進步，例如：「哇，你現在變得比媽媽還要小聲呢！」「你知道怎麼讓聲音變得很小聲耶！」透過立即的肯定，讓孩子知道他們有能力調節情緒，並鼓勵他們繼續努力。 避免只關注孩子的「壞行為」，強調正向情緒調節 很多家長習慣關注孩子哭鬧、尖叫，卻忽略了他們試圖冷靜下來的努力。如果孩子發現只有失控時才會被關注，就可能習慣用情緒來吸引注意力。因此，當孩子開始冷靜時，一定要讓他知道你有發現！ •「你不要再哭了！」（否定情緒，容易讓孩子覺得表達是錯的） •「你剛剛很難過，但現在願意慢慢冷靜，這很棒！」（讓孩子意識到自己的努力） 這樣，孩子會學到：「原來我可以用其他方式表達，而不只是大哭大鬧！」 11.「當孩子排斥安撫時，先想想自己是否太過強勢或情緒化。」 有時候，孩子情緒失控時，爸媽越想安撫，孩子反而越抗拒。這時候與其一直要求孩子冷靜，不如先停下來，想想自己的方式是否太過強勢或情緒化了。 •先觀察孩子的反應，避免過於強勢或情緒化。 •讓自己先冷靜，改變語氣與方式，減少壓迫感。 •給孩子選擇，而不是強迫安撫，讓他有主導權。 •接納孩子的情緒，而不是急著讓他停止哭鬧。 孩子需要的不是一個「讓他趕快好起來」的家長，而是一個願意理解他、給他空間的支持者。當家長的方式對了，孩子自然會更願意接受安撫！ 12.「情緒調節是大人小孩都要學習一輩子的事情。」
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