2021年5月30日 星期日

講義保健室:握毛巾降血壓


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幸福講義 打掃教我的事
幸福小撇步 講義保健室:握毛巾降血壓
2021/05/31 第1396期
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打掃教我的事
文/林可凡 《日日小掃除,舒壓整理術》•采實文化出版

家事服務師分享的五個「打掃」心態

這幾年累積下來的掃除經驗,加上要準備教授打掃課程的教案,讓我進一步思考與研究自己對於「打掃」這件事的心態轉變。

一、不分心在物品,專注打掃的意志力

我發現掃別人家時,比掃自己家容易專心,後來細細找出原因,發現這其中的差異。

打掃別人家時,面對的不是自己的物品,較不會產生情感上的連結,大多時候會專心的把焦點放在要擦的桌面上,而不會注意到桌面上有哪些東西。原來情感上與物品保持距離,是打掃時不會分心的關鍵。

二、養成不需思考的短時高效打掃法

到別人家打掃時,如果想要在有限的時間�媢F到最高的清潔效率,工作步驟就必須細分到每一個步驟都簡單到不需要多想。

客戶每次在我打掃前,已經決定好當次的工作內容,我就只需要想著如何實踐客戶的意願,專注在當下,沒有自己的偏好。

同理,自己在家把收納跟清潔分別找時間做,清潔前已經預先想好當次的打掃內容,動手清理時,就會專心在「打掃」這件事上。如果悠哉地研究新的工具,注意力就會放在使用的感受,打掃工作會變得拖拉。

三、定期定時打掃,就會愈來愈乾淨

如果我每周固定前往打掃某些客戶家,這些家通常都會逐漸地變得更加乾淨,再加上客戶的信任,工作內容也會擴展到整理收納。此時改成隔周打掃一次,就足以「維持現狀」。所以定期定時的打掃,環境看起來似乎沒有太大變化,但維持現狀其實是個動態的平衡。「維持」這個持續性動作,也不全然是連續不斷的。

以我自己打掃自家為例,如果是日常「維持現狀」的清潔程度,會分幾次輪流打掃不同區域,每次大約一到兩小時即可完成。

如果是想徹底地打掃,家具要移開、椅腳底要擦的這種掃法,其實也是客戶教會我的。我自己家的電腦椅從來沒有放倒來擦輪子,但是偶爾會把濕布鋪在地上,把每個輪椅腳來回滾過抹布幾次,或是跪趴在地上將椅面下的部分擦拭一遍,對我來說這就夠徹底了。

四、看不見不代表不存在

很多家具周圍布滿灰塵,是大家容易忽略的地方。為了避免這種情形,我家的家具必須可以讓我一人搬動至一步的距離,以便清掃。這是當初購買家具時就考慮過的,重量不超過二十公斤,而且都不加裝玻璃櫃門。如果需要搬動超過一步距離時,再請外子協助。

打掃時要搬起家具,將原本家具底下的地板擦拭乾淨,以及平常擦不到的家具背面與側面,或許還有頂面與�堶情C打掃完再把家具搬回定位後,空無一物乾乾淨淨的家具,往往會促使我捨得出清一些東西,然後才把留下來的物品放回家具上。

如果很介意木頭地板可能被刮傷,最好還是兩人一起搬起家具移動。附輪的文件櫃、收納箱、收納推車……等,都是最方便移動的。但若是把原有櫃子加裝輪子,要考慮櫃子放滿時的重量還推得動嗎?甚至也可能因為重量集中在四輪而壓壞地板或壓壞輪子。

五、乾淨與否自己說了算,不要和別人家做比較

從打掃客戶家領悟到的,還有不要比較的平常心。

有些人會好奇別人家的日常情形而詢問我細節,我很難回答這類問題,除了覺得有違專業道德,另一方面也是因為我是依照客戶的視角進行打掃,客戶如果覺得不用清理,我也就不會去執行。對我而言,客戶的需求會擺在第一優先,打掃原則才是其次。

即使是我遇過最乾淨的家,主人也不會認為自己家是最乾淨的。每個人都不會是最乾淨的那個,也不會是最髒亂的,因為每個人打掃的重點都不會完全一樣。

 
講義保健室:握毛巾降血壓
圖說:●單手緊握毛巾兩分鐘,然後休息一分鐘,左右手各做兩次 天下雜誌出版提供(照片/《30年不生病的健康管理法》•天下雜誌出版提供)
文/大谷義夫;李貞慧譯 《30年不生病的健康管理法》•天下雜誌出版

晨起時,我的一項習慣就是握毛巾降血壓。單手用力緊握毛巾兩分鐘,然後休息一分鐘,左右手各重複兩次。一般認為這麼做可以產生一氧化氮,讓血管擴張變軟進而降低血壓。當然不一定要用毛巾,枕頭、毛毯也可以,只要用單手緊握即可。

血壓高容易導致心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風、動脈硬化……等循環系統疾病,也就是會對心血管造成過度負擔。高血壓可謂是日本的國民病,在日本厚生勞動省的調查顯示,在中高年的民眾中,有百分之五十的日本男性、百分之四十的女性有高血壓。

血壓是波動值,健康者的血壓夜間低,白天開始活動後漸漸升高,這是自然的變化。但就算是早上醒來也該好好控制血壓,別讓血壓飆升太多,這樣有助於降低罹病風險。清晨測量的居家血壓(在家中測量的血壓)平均值高於收縮壓一百三十五毫米汞柱、舒張壓八十五毫米汞柱時,就是晨間高血壓,必須小心。

握毛巾降血壓的方法稱為「手握法」(Hand Grip Method),只需花幾分鐘,建議大家可以試試看,也做為清醒的儀式。

 
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