恐慌與焦慮可能是你的防疫破口！做到3件事讓心也有抵抗力

	保健身體重要，可是你知道豐沛心靈更重要嗎？【講義雜誌電子報】供應有機閱讀，讓你的心靈更柔軟。 橫跨東方與西方的資訊撞擊，【英語島電子報】最適合想在英語裡找到知識、趣味和品味的商管人士。

★ 無法正常瀏覽內容，請按這裡線上閱讀 新聞  健康  u值媒  udn部落格

2021/07/01 第496期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 焦點話題－恐慌與焦慮可能是防疫破口！3件事，讓心有抵抗力 Smart媽咪－５個環保好習慣，2歲開始就可以帶孩子做！ 寶貝健康－男童眼皮腫以為沒睡飽，竟確診腎病症候群！ 生活情報－Mababy近期活動快訊   每天看著確診數與疫苗施打的新聞，是不是讓你感到很恐慌呢？當自己身體突然出現一點小症狀，就擔心是否已染疫，更開始回想自己去過哪？接觸了誰？該不該去快篩？但又怕群聚怎麼辦？STOP！當心這些焦慮與不安成為你的防疫破口！我們不只要維護個人衛生，更需重視心理的防疫。 top 恐慌與焦慮可能是防疫破口！3件事，讓心有抵抗力 嬰兒與母親 文/周品攸       自從全國進入三級防疫警戒，一夕之間人們為疫情快速進入社區感染感到措手不及，隨著每日病例數增加、股市經濟生活全面受到影響、來路不明的傳染鏈、醫療系統負荷超載、超過以往SARS的死亡病例，甚至是疫苗開打後陸續傳來的負面消息等等。 身處在如此大規模的創傷情境中，人們被引發出種種的不確性，同時伴隨著深深的無助感。此波疫情不像地震和颱風等災害一發生就過去，而是不知道會持續多久，看著起起伏伏的確診數與死亡個案，要清零似乎已是不可能的事，隨著疫情嚴峻，會不會將出現更多無法想像的事情呢？ 臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師唐守志指出，不確定感和無助感，容易引起人們的壓力、擔心和恐懼，當這些負面情緒得不到調節，並且持續地累積，最終可能將會侵害我們的心理健康。 根據統計，在疫情困難期間，壓力反應、焦慮症、憂鬱症和失眠的情況會增加，尤其對於先前有精神疾病史的人來說，可能會加重疾病惡化。防疫不只是防止病毒的傳播，也要關注我們的心智要如何去面對它的問題。過去研究中，在疫情期間，能保持精神健康的人將比較不容易染病。因此，不只是身體防疫，心理也要防疫！ 首先，我們要增加抗壓性 我們強調心理防疫，並不是要增加心理的負擔，而是要去覺察和辨識。在疫情困難時壓力反應並不一定是病態的。唐守志醫師近一步說明，適當的壓力可以提供警覺，並且要求我們作出應對，但重點在辨識壓力是否適當，是否會造成我們思想、情緒、行為和身體的影響？例如：在思考上難以集中注意力，容易分心；在情緒上難以放鬆、覺得焦慮或低落；在身體上覺得緊繃、疲勞，坐不住；在行為上變得孤僻，容易爭吵，難以完成工作。 當我們發現這些壓力正在影響我們時，便可以採取相應的步驟去應對。你可以這樣做。 1.身體安全 確實做好隔離措施，戴口罩、勤洗手，避免外出，接觸物品後用酒精消毒，減少群聚的風險。 2.資訊安全 了解訊息的正確性，適當掌握必要資訊，衡量新聞訊息可能帶來的負面影響，拒絕接收謠言和傳聞避免壓力鍋效應，學會辨別來自於政治宣傳目的的新聞而不受影響。也可以建立適應性的認知重建，例如即便病例數增加，但是仍有逐步減緩的趨勢，而且也不像國外感染時病例數以等比級數上升，表示我們採取的防疫措施有其成效。 3.保持冷靜 可以使用呼吸訓練、肌肉放鬆訓練，利用思想中斷法來減少干擾和增加放鬆度；也可以從事獲得正向情緒的活動，例如：做瑜珈、閱讀、聽音樂，看電影，或者學習問題解決的策略，模擬問題產生的應對策略。 4.尋求協助 如果情緒的激動性仍無法減低，則可以使用醫療方式來提供協助，例如：適當的藥物治療和心理治療等。 接著，我們可以加強韌性 唐守志醫師說，創傷經驗的第一個受害者就是希望感。在不確定和無助感下，很容易改變對日常的態度，產生災難性的想法，而覺得沒有希望。保持正向態度，對未來有好的預期，將有助於重新灌注希望。 1.相信政府與醫療 雖然台灣本土的病例快速增加，但是我們之前爭取到的時間也並非無用。這些國內外累積的，如何應對疫情的知識和經驗，能幫助我們更好更快做出反應。更何況，疫苗也...... 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top ５個環保好習慣，2歲開始就可以帶孩子做！ 採訪撰文/戴筠 「馬麻，那個掃地阿姨說他們是環保志工，什麼是環保啊？」對2、3歲的小小孩來說，「環保」這個名詞似乎遙不可及，但環保教育其實可以從生活開始做起。當「舉手之勞做環保」成為每天的生活日常，孩子就能在美好環境中健康成長。 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top 男童眼皮腫以為沒睡飽，竟確診腎病症候群！ 採訪撰文/周品攸 孩子眼皮腫不是沒睡飽，而是他的腎臟生病了！日前有位5歲男童某天起床眼皮腫脹，家長以為只是沒睡飽，直到發現他的雙腳、陰囊陸續出現水腫症狀，就醫後才發現罹患腎病症候群，而這疾病嚴重可能導致腎衰竭！ 精彩完整內容，請看【嬰兒與母親】！ top 　 Mababy.com 近期活動快訊 ＊【疫苗施打】孕婦、哺乳媽咪接種新冠疫苗Q&A ＊【防疫料理】超簡單「南瓜濃湯」，一歲以上都可喝 ＊【幼小銜接】大班就開始！學注音，從每天1篇短文開始 ＊【最新上架】孕婦、嬰幼兒防疫全攻略 top •哀悼名人心理分析 讓我們深入了解因名人過世而哀傷的心理學。只要有大人物過世，就不難目睹全球滿是呼天搶地的悲傷情緒。然而，你可能會納悶為什麼人們會因為一個素昧平生的人去世而如此傷心。 •當野外遇上奢華 儘管需要歷經舟車勞頓、重重險阻，野奢酒店依然引得旅人不遠千里奔赴，為的就是在最原始蠻荒的大地，享受最奢華服務的絕無僅有難忘體驗，伴隨safari（遊獵旅行）衍生的野奢酒店，既能滿足了當代人返璞歸真、冒險壯遊的渴望，同時提供了逃離都市、重啟心靈的絕佳機會。

免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們