用親子瑜伽伸展身體外側的肝經和膽經，幫助孩子建立良好體態、促進長高！

2021年6月28日星期一

用親子瑜伽伸展身體外側的肝經和膽經，幫助孩子建立良好體態、促進長高！

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2021/06/28 第684期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份


．編輯小語	防疫別鬆懈囉！

．健康 so easy	親子拉拉筋：可以建立好體態的「小草兩邊倒」

．健康新鮮事	AZ、莫德納、BNT輝瑞三種新冠疫苗的差異？

．下期預告	利用易經占卜，掌握運勢不求人！

．活動訊息	新書推薦：《怪異社會心理學》《親子正念瑜伽》

防疫別鬆懈囉！

　　雖然近幾日的確診數已經逐漸下降，但三級警戒仍是延長到7/12，加上有傳染力很強的的變種Delta變異株入侵，大家還是要做好防疫措施，依照指示施打疫苗唷！

親子拉拉筋：可以建立好體態的「小草兩邊倒」

小草兩邊倒

動作前的引導

　　家長：我們一起手牽手，做出一株長高高的小草。
　　家長：這時候，如果有風吹過來，小草會如何？
　　孩子：被吹得歪歪、斜斜的。（孩子自由發想，身體傾斜的動作）

動作特徵

　　即使風很強、很大，小草還是會努力的挺直，怎麼樣也吹不倒。所以，我們在模仿小草時，雖然身體傾斜，還是要持續抬頭挺胸，做出往上拉長，長高的感覺。

動作步驟

1、親子兩人手牽手站直，雙腳張開約肩膀的兩倍寬，兩人內側腳的腳掌外側，互相貼在一起。吸一口氣預備。

2、吐氣的時候，兩人的外側手臂同時舉起，可以牽起彼此的外側手。

3、吐氣時，兩人的外側膝蓋同時往外彎曲，使得身體側面被拉長伸展。保持深長而緩慢的呼吸5–10次，換邊做相同動作，停留一樣久的時間。

動作功效

1、這個動作能伸展身體外側的肝經和膽經，促進身體健康，放鬆身體肌肉，使人更有精神和活力。
2、鍛鍊身體外側的肌肉力量，包括腹外斜肌和手臂外側的肌肉，雕塑好體態。
3、動作過程中，整個身體不斷練習拉長向上，可幫助孩子建立良好體態，促進長高。

注意事項

★　動作過程中，脊椎須向上拉長，把背挺直，不彎腰駝背。想像背後有一面牆壁，兩個人的身體，都平貼在這面牆上。
★　如果兩人的手無法順利牽在一起，媽媽可以拿一條毛巾向下垂，讓孩子可以拉著毛巾，兩人再藉由拉毛巾的方式，逐漸縮短手之間的距離。等到兩人的柔軟度慢慢進步，孩子的身高也日益增加，屆時自然就能牽到彼此的手！

以上資訊摘錄自《親子正念瑜伽》

AZ、莫德納、BNT輝瑞三種新冠疫苗的差異？

　　隨著台灣新冠疫苗劑量的增加，愈來愈多人可以施打疫苗，但是幾種疫苗之前有什麼差別？又會有什麼副作用呢？

◆ AZ疫苗(AstraZeneca)
研發者：牛津大學與阿斯特捷利康（AstraZeneca）共同研發。
疫苗類型：腺病毒載體疫苗
施打方式：2劑（接種間隔至少8週以上）
保護力：70~90%
可能副作用：接種部位疼痛紅腫、疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛、發燒及噁心等。
※可能與注射後非常罕見的血栓併血小板症候群有關。

◆ 莫德納疫苗（Moderna）
研發者：美國莫德納藥廠
疫苗類型：mRNA疫苗
施打方式：2劑（接種間隔至少28天）
保護力：95%
可能副作用：接種部位疼痛紅腫、疲倦、頭痛、肌肉痠痛、體溫升高、畏寒、關節痛、發燒及噁心等。

◆ BNT輝瑞疫苗（Pfizer-BioNTech）
研發者：美國及德國共同研發
疫苗類型：mRNA疫苗
施打方式：2劑（接種間隔至少28天）
保護力：94%
可能副作用：接種部位紅腫疼痛、疲倦、頭痛、肌肉痛、畏寒、關節痛及發熱、發燒等。

▲ 施打疫苗的注意事項
1、有嚴重過敏反應史者，應避免接種。
2、新冠肺炎疫苗不建議和其他疫苗同時接種，或與其他廠牌交替混打。
3、施打新冠肺炎疫苗之後，建議在接種處或附近休息、觀察至少15∼30分鐘再離開。

● 病毒載體疫苗與mRNA疫苗的差別？
◇ 病毒載體疫苗
以腺病毒作為載體運送病毒蛋白的基因，藉由病毒感染身體後製造病毒蛋白，身體再產生抗體。
◇ mRNA疫苗
直接注射病毒棘蛋白的RNA，在體內產出病毒蛋白，進而刺激身體產生抗體。

以上資訊同步發布在「晨星出版FB」和「晨星健康網FB」

利用易經占卜，掌握運勢不求人！

　　古今中外人類習慣透過不同型式的卜筮來做預測，本書專注於先天八卦，透過原來博士全球首創的易經占卜撲克牌，幫助讀者掌握自我運勢，解答人生及職場的不可測。

新書推薦：《怪異社會心理學》《親子正念瑜伽》

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